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아이허브 iherb 할인코드 먼저 일일 총 칼로리 수에 0.25를 곱합니다(활동 수준, 나이, 성별 및 체중에 따라 지방에서 나오는 칼로리의 30~35%가 허용될 수 있습니다. 이 경우 0.30을 곱합니다). 또는 각각 0.35, 어느 수준을 목표로 해야 하는지 담당 의사나 공인 영양사에게 문의하세요. 하루에 섭취해야 하는 총 지방 및 포화 지방의 최대 그램 수를 결정하기 위해 몇 가지 간단한 계산을 수행할 수 있습니다. 그런 다음 식품 라벨에 표시된 지방의 양을 개인 한도와 비교하여 해당 식품이 일일 식단에 적합한지 결정하세요. 골다공증이 있는 성인이라도 매일 2,000mg 이상을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 이는 잠재적으로 다른 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 의사는 또한 비타민 D 보충제를 섭취하도록 제안하거나 매일 섭취할 수 있는 식단을 권장할 수도 있습니다. 그러나 자연적으로 일일 복용량을 충족하기에 충분한 비타민 D를 함유한 식품은 거의 없습니다. 콩. 이 미인들은 한 달이라는 짧은 시간 동안 매일 25~50g의 콩 단백질을 섭취하면 LDL을 20%까지 줄일 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 개선하기 위해 노력하려면 일시적인 유행 다이어트가 아니라 장기적으로 사고방식과 일상 습관의 변화가 필요합니다.

아이허브 6월 할인코드 직관에 반하는 것처럼 보일 수도 있지만, 식단에 포함된 콜레스테롤의 양이 혈중 콜레스테롤 수치에 어느 정도 영향을 미치는 반면, 실제로 섭취하는 포화지방의 양이 혈중 콜레스테롤 수치에 가장 큰 식단 영향을 미칩니다. 마늘. 연구에 따르면 마늘은 LDL을 감소시킬 뿐만 아니라 HDL을 높이고 혈액 내 지방의 양을 감소시킬 수 있습니다. 커피를 많이 마시는 사람이라면 카페인이 절반만 함유된 커피 블렌드를 줄이거나 바꾸는 것이 좋습니다. 그 이상으로 많이 가고 싶지는 않지만 권장 섭취량의 절반 정도만 평균화하기 때문에 그럴 가능성은 거의 없습니다. 가금류의 껍질을 벗기십시오. 닭고기(그리고 칠면조 고기도 마찬가지)의 껍질은 지방 섭취를 주의 깊게 관찰하는 사람들에게는 절대 금물입니다. 콩, 통곡물, 두부 등 식물성 단백질 섭취를 늘리고 고지방 동물성 제품 섭취를 최소한으로 유지하면 동맥에 도움이 됩니다. 신선한 과일 및 채소 시장, 농산물, 꽃, 허브, 계란 및 생선을 판매합니다.

아이허브 7월 할인코드 다음 섹션에서는 자신의 채소밭에서 달콤하고 매운 고추를 재배하는 방법을 보여 드리겠습니다. 아티초크. 이 채소는 실제로 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 담배를 끊으. 흡연이 폐암을 유발하고 심장마비 위험을 높일 수 있다는 사실은 우리 대부분이 알고 있지만, 흡연이 실제로 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 너무 빨리 증가하면 가스, 복부 경련 또는 설사가 발생할 수 있습니다. 운동은 또한 체중을 줄이는 데 도움이 되며 트리글리세리드(혈액 내 또 다른 유형의 지방 분자로, 높은 수준으로 존재할 경우 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있음)와 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 생선을 먹다. 생선 기름은 콜레스테롤을 낮추지는 않지만 심장에 두 가지 이점이 있습니다. 반면, 식물성 식품은 콜레스테롤이 전혀 포함되어 있지 않으며 지방 함량도 낮은 경향이 있습니다. 트랜스 지방은 가공된 구운 식품, 마가린 및 기타 여러 식품에서 발견됩니다. 당신이 먹는 음식의 콜레스테롤 함량을 측정하는 데 사용됩니다. 포화 지방(전유로 만든 유제품, 붉은 고기의 마블링, 가금류 껍질, 상업적으로 준비된 제과류에 일반적으로 사용되는 특정 기름)이 많을수록 혈중 콜레스테롤이 높아집니다..